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肥胖竟是万病之源?长胖原因不一定是高油脂,记得少吃3物

日期:2021-12-25

 

身材一直都是年轻人非常注重的,是影响颜值的关键因素,但是年纪增长之后,身体的代谢水平下降,而且对颜值也没以前重视了,所以就会任由身材发福,越长越胖。

想要知道自己有没有跻身肥胖行列,可以参考BMI,体重÷身高^2,单位是公斤和米。

举个例子,一个人身高170cm,体重75kg,那么他的BMI就等于75÷(1.7*1.7)≈25.95

按照世界卫生组织的标准,BMI超过24.9,就属于超重了,所以这个是有必要减肥的。

除此之外,还有一个标准,不需要计算,就是直接看腰围大小。

如果女性腰围大于85cm,男性大于90cm,就代表腹型肥胖了,腹部赘肉较多,是典型的肥胖类型。

01肥胖竟是万病之源?

年轻人认为长胖就是影响颜值,其实不然,长胖对身体的危害其实很全面,包括以下这六个方面。虫草鹿鞭王如何订购

1)心力衰竭:肥胖人群,血液粘稠,心脏的泵血压力会增加。长期“锤炼”之下,左心室肥厚扩张,加上白色脂肪包裹在心脏周围,这些都会影响心脏供血,最后诱发心力衰竭。

2)心梗、脑梗:血管内的脂类物质容易沉积,尤其是在冠状动脉脑血管内,一旦形成斑块,就会影响正常的血液流通,心脏和大脑供血不足,就会增加心梗、脑梗的几率。

3)糖尿病:肥胖和糖尿病也息息相关,会增加胰岛素抵抗,也就削弱了自身血糖控制能力,从而增加血糖升高的风险,也会增加并发症风险。

4)关节炎:肥胖的人,体重增加,下身骨骼承受的压力也更大,这会诱导骨刺增生,而且容易引起膝关节病变,膝盖软骨磨损

5)肝病:摄入的脂肪过多,会积蓄在肝脏周围,成为内脏脂肪,如果脂肪变性,还会诱发脂肪肝,增加肝硬化肝癌风险。

6)妇科问题:女性肥胖会引起内分泌失调,对卵巢健康不利。可能会诱发多囊卵巢,影响正常排卵,甚至可能会造成不孕

很多人已经切身感受过肥胖带来的危害,也想要通过科学的方式减肥,但是却往往不见成效,这是为什么呢?

其实,我们的传统观念认为,长胖长肉肯定是脂肪摄入过多导致的,但其实除了这个原因,还有别的因素,也需要重视。

02长胖原因不一定是高油脂,记得少吃3物

高糖食物

甜品能刺激大脑分泌多巴胺,让我们感觉快乐,但是甜品里面的糖分也属于高热量,在人体内会化为能量储存,长期摄入高糖食物是引起脂肪肝、糖尿病的常见因素。

所以,大家平时要少吃高糖食物,包括甘蔗、果汁、碳酸饮料、甜品等。

高碳水食物

这里重点提名的就是我们经常吃的各种主食,米饭面条馒头之类的精制主食,碳水含量很高,也是高热量食物,吃多了不仅容易升血糖,也容易长胖。

不是说我们不能吃,而是对于肥胖人群来说,要适量吃。虫草鹿鞭王购买方式

建议偶尔用粗粮(玉米、燕麦等)代替主食,或者粗细搭配(糙米配大米),以此来控制碳水摄入,当然,平时不要一口气吃三大碗,拳头大小的米饭就够了,剩下多吃果蔬。

别以为酒是饮料就不会引起肥胖,喝酒会影响内分泌,也会刺激脂肪肝的产生,甚至会加速肝脏情况的恶化,所以无论何时,都应该做到远离酒精。

03提醒:冬季减肥正当时

很多人一看现在入冬了,都懒得动弹,越长越胖,但其实冬天才是减肥的好时候。

这是因为,冬季棕色脂肪活跃,这和白色脂肪相对的,能促进热量的消耗,人体的基础代谢率提高,所以减肥更容易成功。

所以大家不妨找一个温暖的时间,出门跑跑步锻炼一下,远离肥胖,守住健康。虫草鹿鞭王价格多少钱

总的来说,肥胖确实可以称作是“万病之源”,大家不妨算一算自己的BMI,如果超标了,就请尽快把减肥提上日程,现在冬天,管住嘴迈开腿,减肥效果更好。

[1] 《世界防治肥胖日来了,专家盘点肥胖八大危害》.人民网.2021-05-11

[2] 《一到冬天就容易发胖吗?分享1个坏消息和1个好消息》.生命时报.2021-12-06

#健康过冬指南#

 

 

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